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Español Código: 11372   Fecha de Alta: 24/06/2020   Categoria: Belleza
 Valoración: Sin Valorar
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Los 5 mandamientos de la dieta más sana

Imagen Seleccionada para este Remedio
Código: 11372
Fecha de Alta: 14/07/2020
Enviado Por: Buscaremedios
Pais España
Categoria: Belleza
Dificultad: Media


DESCRIPCIÓN EL REMEDIO:
La cuenta atrás para las vacaciones ha comenzado y, ¡ups!, el bañador del año pasado no nos sienta bien por culpa de ese nuevo michelín. Aún estás a tiempo de perder algunos kilos. Pero los milagros no existen, así que olvídate de las dietas extremas y hazlo respetando tu cuerpo y tu salud.Los expertos de la salud aborrecen la famosa operación biquini. Y es comprensible porque, en general, significa que después de haber descuidado nuestra dieta durante todo el año y de haber pasado más tiempo de la cuenta acurrucados en el sofá durante el invierno, ahora vienen las palizas en el gimnasio, los ayunos brutales y la temporada alta de las dietas milagro. El 36 por ciento de los españoles inicia un régimen exprés antes del verano y, en la mayoría de los casos, son poco saludables: desde saltarse alguna comida hasta dietas hiperprotéicas, disociadas, basadas en un solo alimento… Además, solo la mitad de las personas simultanean la dieta con la práctica de algún tipo de ejercicio. En este sentido, desde la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) se alerta sobre el peligro de llevar un riguroso cuidado de nuestro organismo y luego ponerle fin de golpe. Los expertos también subrayan que el peso que se pierde muy rápido también se suele ganar igual o más rápido si cabe. Si no es duradera, la 0peración biquini puede acabar en obesidad, asegura Susana Monereo, miembro de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad.Para el verano, y más alláEl plan que proponemos, sin embargo, es diferente y tiene como objetivo a corto plazo perder unos kilitos antes de las vacaciones, pero sin jugársela a la salud y con un plus: si consigues llevar a cabo estas recomendaciones, será fácil que las lleves más allá del verano y que sea el inicio de un cambio de hábitos que durará para siempre. Antes de empezar toma nota de algunos aspectos clave:El objetivo debe ser realista. Perder un kilo por semana es una meta razonable. Huye de las dietas milagro que prometen perder peso sin esfuerzo y rápidamente, normalmente al ritmo de al menos 5 kilos al mes. Pero el milagro tiene truco: la báscula parece darles la razón pero es a base de hacer que el cuerpo pierda líquidos y masa muscular y no de quemar grasa, así que cuando se abandona, los kilos vuelven.Es posible alcanzar ese objetivo siguiendo una dieta mediterránea hipocalórica que se mantenga en no más de 1.500 calorías diarias, pero nunca por debajo de las 1.200, cantidad mínima para cubrir nuestras necesidades diarias en estado de reposo.¿Qué debe contener una comida saludable y baja en calorías? Divide el plato en dos partes. Una mitad debe estar llena de verduras, frutas y hortalizas; la otra, se divide a partes iguales entre carbohidratos y proteínas. Las posibilidades y combinaciones son infinitas. ¡Y ojo! Cocina los alimentos sin grasas: a la plancha, al vapor, hervidos…Antes de empezar, se impone un pase de revista estricto a la despensa. Estamos en una operación biquini, requerimos disciplina militar: deshazte de todas las tentaciones. Fuera galletas, bollería, refrescos, zumos envasados, salsas, embutidos, precocinados, grasas de origen animal, como mantequilla, tocino, patés…Planifica la compra. La improvisación es enemiga de cualquier dieta eficaz, por eso es crucial organizar con detalle –y por escrito, claro, que los pensamientos se los lleva el viento– el menú diario de cada una de las cinco comidas diarias de la semana: desayuno, media mañana, comida, media tarde y cena. Haz la lista de la compra de todos los ingredientes que necesitarás y no te salgas del guion. La doctora Charlotte N. Markey, que lleva más de 15 años realizando investigaciones sobre alimentación y dietas, te regala en su libro Los inteligentes no hacen dieta una recomendación muy valiosa: Compra alimentos que te gusten, que te sienten bien y que te apetezca comer. Ten cuidado: si solo compras alimentos sanos que en realidad no te gustan llegará el momento en que no te los comerás y en su lugar acabarás encargando una pizza. Por ejemplo, si detestas el brécol, elige otra verdura.¿Has oído hablar del ambiente obesogénico? Es el término que se utiliza para referirse a la dinámica que se establece entre las personas con sobrepeso y obesidad, que son incapaces de salir del círculo vicioso de sus malos hábitos por la sencilla razón de que están rodeadas de otras personas con las que comparten las mismas costumbres. No se trata de que des la espalda a tu familia ni a tus amigos de siempre, pero no subestimes el enorme efecto positivo que tendrá en los resultados rodearte de gente que comparta tu objetivo de perder peso y tus propósitos de alimentación saludable y ejercicio.Quema calorías en 20 minutos¿No te ha dado tiempo a ir al gimnasio? No importa, haz ejercicio en casa o en la calle. Realiza, en un minuto, todas las repeticiones que puedas de cada uno de los siguientes ejercicios, pasando de uno a otro sin parar. Descansa uno o dos minutos y repite todo tres o cuatro veces.JUMPING JAKS: Comenzando de pie, con los pies juntos y los brazos pegados al cuerpo, saltamos al tiempo que abrimos brazos y piernas.SENTADILLA CON SALTO: Desde la posición de sentadilla –agachada de manera que los muslos queden paralelos al suelo–, salta todo lo alto que puedas y vuelve a caer en la misma posición.SALTOS ADELANTE Y ATRÁS: Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y los pies juntos, salta hacia adelante y hacia atrás como si tuvieras que sortear una línea imaginaria en el suelo.BURPEES: Agáchate y pon las manos en el suelo, salta hacia atrás hasta la posición de plancha y haz una flexión. Vuelve a la posición de agachado y salta para ponerte de pie.1. Comerás más fibra y proteínasCada una de las tres comidas principales del día debe incluir, al menos, un alimento rico en fibra y en proteínas. La primera, porque te ayuda a perder peso equilibrando la flora intestinal, que cada vez tiene un papel más importante en la prevención de la obesidad, y porque te sacia y tardas más en tener hambre. La proteína, por su parte, te ayuda a alimentar la musculatura, clave para acelerar el metabolismo y mantenerlo activo, y también tiene un efecto saciante. Entonces, ¿qué debes echar al carrito de la compra? Toma nota:Frutas y verduras. Preferiblemente las de color verde: alcachofas, espinacas, judía verde, acelga, lechuga, escarola; o rojo, como el tomate, una fruta con gran cantidad de licopeno. Y frutas como la piña, papaya, naranja, manzana, uva o mandarina.Hidratos de carbono con fibra. Arroz y pasta integral, pan de centeno, cereales, soja… Además de proporcionar una importante sensación de saciedad, favorecen el tránsito intestinal y evitan el estreñimiento.Proteína vegetal, como la que tienen la soja y sus derivados, las legumbres, los frutos secos, las semillas… Algunos de estos alimentos son proteína completa, es decir, contienen todos los aminoácidos que el organismo necesita. Otros, sin embargo, tienen solo unos pocos, y hay que alternarlos a lo largo del día para obtener todos los nutrientes.Proteína animal no grasa: la clara de huevo es la proteína magra por excelencia, porque es la de mejor calidad nutricional, pero también hay otras opciones más apetecibles, como la pechuga pollo o de pavo, el pescado blanco –lenguado, lubina, merluza, bacalao…– o el requesón, que aporta proteínas de alto valor biológico. Limítate a una ración de este tipo de alimentos por día.2. Dirás adiós al alcohol y al azúcarDel todo. En una dieta saludable todos los alimentos tienen cabida en la proporción adecuada, pero no olvides que estamos en un plan de ataque y queremos cumplir el objetivo antes de que el calor apriete, así que, cúmplelo a rajatabla. Ni azúcar, ni bollería, ni zumos envasados, ni refrescos… Desengancharse del dulce no es fácil, pero pasada la primera semana el

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