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Español Código: 8000   Fecha de Alta: 05/06/2018   Categoria: Sexualidad
 Valoración: Sin Valorar
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Ejercicios para mejorar el suelo pélvico

Imagen Seleccionada para este Remedio
Código: 8000
Fecha de Alta: 18/06/2018
Enviado Por: Buscaremedios
Pais España
Categoria: Sexualidad
Dificultad: Facil


DESCRIPCIÓN EL REMEDIO:
Abdominales en V
Los abdominales en V son una versión un poco más avanzada del clásico ejercicio para el vientre. Aunque requieren un poco de fuerza y equilibrio, son ideales para mejorar el suelo pélvico e incrementar la resistencia al tener relaciones sexuales.

¿Qué debes hacer?
Ponte boca arriba sobre la colchoneta, con los brazos a los costados del cuerpo y las piernas estiradas.
A continuación, contrae el abdomen y flexiona las rodillas para formar un ángulo de 45º con las piernas y caderas.
Eleva el tronco hacia arriba, de tal modo que todo el cuerpo quede formando una V.
Vuelve a la posición inicial lentamente y haz 12 repeticiones.

Otro remedio de Ejercicios para mejorar el suelo pélvico

Elevaciones de pierna
La postura que se adquiere en este ejercicio permite mejorar el suelo pélvico y fortalecer la pared abdominal y los glúteos. No obstante, para lograr un buen efecto es importante tensar el cuerpo mientras se realiza.

¿Qué debes hacer?
Tumbada sobre tu espalda, con el abdomen contraído, levanta las piernas hacia el techo con un movimiento lento. Puedes levantar cada una de manera alterna o las dos al tiempo.
Asegúrate de mantener las piernas rectas para sostener la tensión unos segundos.
Regresa a la posición inicial y haz 15 repeticiones.

Otro remedio de Ejercicios para mejorar el suelo pélvico

Puente de glúteos
Uno de los ejercicios imprescindibles en una rutina para mejorar el suelo pélvico es el puente de glúteos. Esta actividad ayuda a endurecer los glúteos, pero también se centra en el trabajo del suelo pélvico, reforzando los órganos sexuales.

¿Qué debes hacer?
Acuéstate boca arriba, pon los brazos a los costados del cuerpo y flexiona las rodillas.
Eleva la pelvis en dirección al techo, de tal modo que el cuerpo quede despegado del suelo.
Contrae los músculos abdominales y glúteos, y sostén la posición 5 segundos.
Regresa al suelo y realiza 15 repeticiones.

Otro remedio de Ejercicios para mejorar el suelo pélvico

Ejercicios Kegel:
Para empezar esta sencilla rutina proponemos realizar uno de los ejercicios básicos de Kegel. Como lo dijimos, hay varios métodos para hacerlos, ya que durante años se han variado las posturas y técnicas de los mismos.

¿Qué debes hacer?
Siéntate con las piernas cruzadas en el suelo o una superficie cómoda como una colchoneta de yoga.
Contrae los músculos de la pelvis, vagina y ano tanto como puedas.
Mantén la tensión durante 3 o 5 segundos y relaja por completo el cuerpo.
Realiza entre 10 y 12 repeticiones, combinándolas con una respiración profunda.

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